Jadi begini. Suatu malam saya duduk di depan laptop, deadline tinggal 3 jam lagi. Tapi yang ada di kepala justru pertanyaan nggak penting: “Kenapa tadi siang dia cuma bales ‘Oke’ doang ya?” dan “Kalau aku ambil keputusan beda 2 tahun lalu, hidupku gimana sekarang?”
Yup, itu dia. Overthinking. Bukan hanya soal mikir keras. Tapi mikir berlebihan yang berulang-ulang, tanpa hasil konkret.
Secara psikologis, overthinking didefinisikan sebagai:
- Pemikiran obsesif terhadap satu topik atau situasi
- Pengulangan analisa terhadap masa lalu atau masa depan
- Ketidakmampuan mengalihkan fokus
Kenapa kita overthinking? Ada banyak alasan:
- Perfeksionisme dan takut gagal
- Trauma masa lalu
- Lingkungan yang menuntut kejelasan
- Kurangnya rasa aman
Dan ironisnya, semakin kita mencoba berhenti, kadang justru makin tenggelam.
Apa Itu Overthinking dan Mengapa Kita Tak Bisa Berhenti?
Apa yang Terjadi di Otak Saat Kita Over thinking?
Ini bukan cuma soal emosi. Overthinking punya dampak fisiologis nyata pada otak.
- Aktivasi berlebihan di prefrontal cortex
- Bagian otak ini bertanggung jawab atas pengambilan keputusan. Ketika overaktif, kita justru stuck dalam pertimbangan tanpa keputusan.
- Meningkatnya kadar kortisol (hormon stres)
- Kortisol tinggi dalam jangka panjang bisa merusak hippocampus (pusat memori) dan melemahkan konsentrasi.
- Gangguan koneksi antara bagian otak emosional dan logis
- Amygdala (emosi) dan neokorteks (logika) jadi tidak sinkron. Hasilnya? Kita jadi cemas berlebihan.
- Terbentuknya pola berpikir berulang di jalur saraf (neural loops)
- Otak belajar pola ini sebagai “default mode”. Makanya makin sulit berhenti.
Jadi kalau kamu merasa otak seperti penuh asap atau sulit fokus saat overthinking, itu bukan sugesti. Itu real.
Dampak Jangka Panjang Over thinking terhadap Kesehatan Mental dan Otak
Overthinking bukan sekadar gangguan sesaat. Jika terus-menerus dibiarkan, dampaknya bisa sangat serius:
1. Penurunan Fungsi Eksekutif Otak Kamu jadi sulit fokus, mudah terdistraksi, dan lambat membuat keputusan. Otak seperti kehabisan RAM.
2. Peningkatan Risiko Depresi dan Kecemasan Studi menunjukkan overthinking berkorelasi erat dengan depresi klinis dan generalized anxiety disorder.
3. Menurunnya Kualitas Tidur Pikiran yang terus aktif di malam hari membuat tubuh gagal masuk ke mode istirahat penuh.
4. Fatigue Mental yang Menumpuk Bukan capek fisik, tapi pikiran terus sibuk seperti tab browser yang nggak ditutup-tutup. Hasilnya? Lelah tanpa sebab jelas.
5. Penghambat Kreativitas Otak yang sibuk mempertanyakan hal sama berulang-ulang sulit membuka ruang untuk ide baru.
Saya pernah mengalami semua itu. Bahkan sempat berpikir ada yang salah dengan otakku. Ternyata, aku hanya belum bisa keluar dari jebakan berpikir berlebihan.
Cara Realistis Mengelola Overthinking Tanpa Merasa Gagal
Nggak semua tips soal overthinking bisa dipakai semua orang. Tapi berikut adalah pendekatan yang lebih fleksibel dan realistis:
1. Jadwalkan Waktu Khusus untuk Overthinking Lucu kedengarannya, tapi efektif. Misal 15 menit setiap sore, duduk dan tulis semua pikiranmu tanpa sensor. Setelah itu, tutup jurnal. Ini memberi otak batasan waktu.
2. Lakukan Aktivitas yang Menyita Perhatian Olahraga ringan, main game puzzle, atau bahkan beresin kamar bisa bantu otak keluar dari mode overthinking.
3. Latihan “Labeling Thought” Saat muncul pikiran negatif, beri label. Misalnya: “Ini pikiran tentang masa lalu.” Ini membantu otak menciptakan jarak.
4. Hindari Pemicu Berlebihan Terlalu sering scrolling media sosial, membuka DM lama, atau stalking bisa memperkuat loop overthinking.
5. Konsultasi Profesional Jika Perlu Kalau sudah mengganggu fungsi sehari-hari, jangan ragu bicara dengan psikolog. Terapi kognitif-perilaku (CBT) sangat efektif untuk overthinking.
Membangun Kebiasaan Mental Sehat agar Otak Tak Terjebak Lagi
Mengelola overthinking bukan soal berhenti berpikir. Tapi soal mengarahkan energi berpikir ke arah yang konstruktif.
1. Latih Mindfulness Secara Bertahap Nggak harus meditasi 30 menit sehari. Cukup 2-5 menit pernapasan sadar bisa bantu. Fokus pada napas, suara sekitar, atau sensasi tubuh.
2. Ganti Pola Bahasa Diri Alih-alih berkata, “Aku bodoh karena mikir ini terus,” coba, “Otakku sedang bekerja keras, tapi aku bisa arahkan ulang.”
3. Bangun Rutinitas Pagi dan Malam Rutinitas bisa jadi jangkar mental. Misal: baca buku 10 menit sebelum tidur. Hindari layar biru satu jam sebelum tidur.
4. Apresiasi Diri Saat Bisa Lepas dari Pikiran Negatif Sekecil apa pun, rayakan. Itu memberi otak sinyal positif dan memperkuat koneksi saraf yang sehat.
5. Tumbuhkan Self-Compassion Kadang kita terlalu keras pada diri sendiri. Padahal, overthinking juga bentuk pertahanan otak untuk merasa aman. Beri dirimu ruang untuk tumbuh, bukan dihukum.
Overthinking Tak Akan Hilang Total, Tapi Bisa Diatur
Otak kita adalah alat yang luar biasa — tapi tanpa panduan, ia bisa jadi mesin yang melukai diri sendiri.
Overthinking mungkin tak akan pernah benar-benar hilang. Tapi dengan kesadaran, latihan, dan bantuan saat diperlukan, kita bisa membuatnya jadi latar belakang — bukan pusat hidup.
Dan kalau malam ini kamu masih kepikiran hal-hal kecil yang membuat gelisah… tarik napas. Sadari bahwa kamu sedang belajar. Dan itu, sudah cukup untuk hari ini.
Baca Juga Artikel dari: Amber Intense Perfume: Aroma Mewah yang Menggoda
Baca Juga konten dengan Artikel Terkait Tentang: Healthy
